10 Pravila za ubrzavanje metabolizma

Metabolizam je, pojednostavnjeno, proces u kojemu tijelo proizvodi i koristi energiu (kalorije) za sve - od stanicne apsorpcije nutrijenata do istrčavanja maratona.
Na papiru zvuči kao prilično dosadna znanost. Osim, znati kako učinkovito podstaknuti metabolizam kalorija moze značiti kako dobiti zdravije tijelo.

Bilo da pokušavate izgubiti višak kilograma ili se pripremate za neizbježno usporavanje metabolizma koje dolazi s godinama, evo nekoliko sigurnih načina kako ubrzati metabolizam, kako bi održali energiju na nivou i tijelo u dobroj formi.

1. IZGRADITE MISICNU MASU
Kao što je već spomenuto, metabolizam se usporava kako mi starimo - čak do 2% godišnje! No, postoji nešto što možete učiniti da bi se suprotstavili prirodi. "Mišic je najvažniji pokazatelj koliko dobro se metabolizira hrana, kako trošite kalorije i topite zalihe masti", inzistira Shari Lieberman, autorica "Dare to Lose". Vježbe snage sa utezima ili tzv. "resistance bands" (mali utezi pričvršćeni za zglob na ruci radi postizanja vježbi otpora, op.prev.) je neophodno za ubrzavanje metabolizma. Osim toga, metabolizam ostaje ubrzan satima nakon vježbanja.

2. POKRENITE SE
Već sve znate o tome, no evo podsjetnika. Barem 30 do 60 minuta hodanja, džogiranja, vožnje biciklom, plivanja ili nekog drugog oblika aerobne vježbe, minimum 3 puta tjedno predstavlja drugu polovicu jednadžbe vaše tjedne fizičke aktivnosti. "Ljudi to ne vole čuti, no moraju vježbati", kaže Lieberman.

3. JEDITE
Ovo zvuči ludo onima koji pokušavaju izgubiti višak kilograma ograničavajući njihov dnevni unos kalorija, ali problem s tim starim načinom razmišljanja, objašnjava dijetetičarka iz Michigana Julie Beyer, je da to zapravo usporava metabolizam. "Svaka stanica u tijelu je poput žarulje koja treperi. Kada naša tijela ne dobivaju dovoljno hrane, ili goriva, svaka stanica svijetli slabije.". Nove studije pokazuju da više manjih obroka svakih 3 do 4 sata pomaže metabolizmu i gubitku kilograma.

4. IZBACITE ŠEĆER
Naravno, morate napraviti dobar izbor onoga što ćete jesti. "Kada jedete šećer, istodobno pomičete polugu na vašem metabolizmu u položaj "pohrana masti", kaže Lieberman, koja predlaže uglavnom prehranu s niskim glikemičkim indeksom, tj. hranu koja se, za razliku od šećera, razgrađuje postepeno i tako pomaže održavati normalnu razinu šečera u krvi.

5. NE PRESKAČITE DORUČAK
Činjenica je da su oni koji doručkuju zdravo mršaviji od ljudi koji to ne čine. Pokušajte razmišljati drukčije; zdjela povrća i smeđe riže za doručak predstavlja odličan način jutarnjeg pokretanja metabolizma.

6. UKLJUČITE U PREHRANU LJUTU HRANU
Ako ste ljubitelj meksičke i tajlandske kuhinje, imate sreće. "Začinjena hrana koja sadrži ljutu papriku podstiče metabolizam" kaže Lieberman.

7. PIJTE ZELENI ČAJ
"Postoje nezdravi načini ubrzavanja metabolizma, npr. stvarno jaka šalica kave ili nikotin, ali ja nikad ne bih predložila cigarete!", kaže Michelle Streif, osobni trener iz Nebraske. "Niti pretjerivanje s kafeinom, koje također ima nepoželjne posljedice. Umjesto toga, uzmite zeleni čaj", kaže Liberman, "za koji je poznato da stimulira metabolizam duže i učinkovitije od kave."

8. NE ZABORAVITE NA VODU
Održavati dobru razinu hidratacije je neophodno za izbacivanje otrovnih tvari koje se oslobađaju kada se topi mast. Hladna voda također može barem malo potaknuti metabolizam jer je potrebna energija za zagrijavanje tijela.

9. IZBJEGAVAJTE STRES
Pod svaku cijenu. "Stres zapravo može uzrokovati dobitak na težini, osobito u predjelu trbuha", kaže Lieberman. Zašto? Zato što fizički i emotivni stres aktivira otpuštanje korizola, steroida koji usporava metabolizam.

10. SPAVAJTE
Istraživanja dokazuju da su ljudi koji ne spavaju sedam do osam sati noću skloniji višku kilograma. Osim toga, sada znamo da se mišična masa regenerira u zadnjih par sati spavanja svake noći, kaže Beyer. Što vas ponovo vraća na savjet br. 1!

Autor: Susan Woodward

Izvor: http://articles.health.msn.com/id/100096731

Prevela i obradila: R.L.T.